20 kg na klatke

Skoro uważasz że masz rację w tym co mówisz - to niestety nie jestem wstanie ci pomóc . "z 70 kg na serie by poszło w wyciskaniu. Zaczynałem z 37 kg na klatkę. Mi nie zależy na tym ile wyciskam, wolę dokładniej to robić i co 2 miechy zmieniać sztangę na hantle a tym samym atakować inne bodźce." Twoim bodzcem ma być coraz to większy ciężar na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s -Wyciskanie z reka oparta na kolanie z supinacja 3s Taki plan znalazlem co myslicie ? Tylko nie wiem czy nie za malo seri i czy miesnie beda sie jakos meczyc zeby rosnac ;/ Jakie dobrac obciazenia ? 36 kg na klatke jak wyciskam max 60 wystarczy ? A podciaganie sztangli stojac na biceps 20 kg ?

[...] najdluzsza przerwa wynosila tydzien , a normalnie robilem 4-5 treningow w tygodniu zaczalem od rzezby to byl okres letni nie bede opisywal calego treningu ale opisze sama klatke : wiec robilem ja w ten sposob -wyciskanie na plaskiej 20,16,12,10 z przerwami 60sek pozniej to samo na skosie i rozpietki na skosie 20,20 20 , wszystko z przerwami [...]

Mam 17 lat, wzrost 175 ważę lekko ponad 70 kg, Ten trening stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może powiem że mój Biceps jakieś 2 [...]

PTP. Tydzień 3. Trening 1 (11) Od rana nieprzytomny jestem. Jedna prawie zarwana noc + wczorajsze wybryki (przegłodziłem się i nie napiłem na czas) i poziom energii pikuje w dół. Powinienem iść na dzisiejszy trening jak na skrzydłach, a tu panie dupa. Ale poszedłem. I dobrze. Jak poczułem gryf w rękach, to serce zabiło szybciej i odżyłem. [...]

knife silna masz tą dziewczynę. Uwazaj, zeby to ona Cie przez prog nie przenosiła przed weselem Ja osobiscie wolalbym jakas slabiutką co wyciska 10 kg na klatke sztanga, zeby czuć sie przy niej wielki i silny jak tur A jakbym wioslowal sztangielka 20 kg przykladowo 12 powtorzen, a moja dziewczyna wziela by mnie i machnela tym 20 razy to by mi [...]

WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem na równi z dziewczyną %-) 60 kg na klatkę męczyło. Samopoczucie bardzo dobre, nie mogę doczekać się już startu /SFD/Images/2016/2/24/f342fddcfaae4d2f9abd00420598de3d.jpg PUSH 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 4 x 12-15 [...]

[...] zmieniać ani w diecie ani w treningu idzie pięknie - jedziemy po medal - szykowac się na MP - jestem bardzo pociachany już najwazniejsze NIE STRACIĆ NIC MASY a wycięcie utrzymać / poprawić - ukrywać klatke , mimo że jest poprążkowana i w niektórych pozach jest ok ogólnie jest za mała króluje plecami i dobrymi nogami ( to trzeba dociąć )

Siłka: Rozgrzewka skakanka 3 rundy po 5 min tępo zmienne ( 1min przerwy pomiędzy rundami) . Rozgrzewka ogólna i rozciąganie. Ćwiczę wtorek i czwartek obecnie super serie ( wykonuje jedno ćwiczenie po drugim, potem 30-45 sek przerwy i następna seria. Hantle ważą 8 kg. 1a arnoldki hantami 8kgx12-15 1b wiosłowanie hantlami 8kg x12-15 2a wyciskanie [...]

wczoraj był międzynarodowy dzień klaty,a u mnie tak wyszło że też klatkę trzeba było zrobić. Machnąłem 1,5 miarki Pump Ghosta (zwiększyłem dawkowanie nie z powodu braku działania 1 miarki ale czystej ciekawości) i pół godziny później rozpocząłem trening. 1. wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek - 2 serie rozgrzewkowe, potem 28kg x 15, 32kg x [...]

Ja uwazam, że stopy powinny być równolegle. To siądź tak ze 200 kg - wrzuć film - pogadamy %-) Skoro ktoś osiąga wyniki - to znaczy, że to rozwiązanie jest lepsze od innych i ma uzasadnienie pod względem biomechaniki (dźwigni, zaangażowanych mięśni, ułożenia sztangi i stóp). Ale skoro jesteś taki "mundry" to bądź dalej... Tak samo jak pewien [...]

24.03 Dt Trening mega fajnie z martwego już nie schodzę poniżej 100 kg, gdyby jeszcze tak dobić 100 kg na klatkę roboczego było by super.., może do końca roku się uda:-) i przysiad też leży i kwiczy... Bolą mnie nadgarstki, stawy w zasadzie po wyciskaniu wąsko i to ostro.., domsy na plerach i ramionach dobre więc i trening dobry.., Święta, [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią i sztukami walki zaczęła się w 2003 roku. Trzy lata temu zerwałem więzadło krzyżowe w prawej noce. Jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadła. Przez całe życie ćwiczyłem raczej na siłę i na masę dość intensywnie, teraz jednak mam nowy cel, jakiego nigdy nie miałem, maksymalnie odtłuścić organizm, a przy tym mieć [...]

"To siądź tak ze 200 kg - wrzuć film - pogadamy ..." "Ale skoro jesteś taki "mundry" to bądź dalej" "Tak samo jak pewien fachowiec ode mnie z siłki, 15 lat stażu i 90 kg na klatkę ciśnie... A robi 16-20 serii na 1 sesji" Knife - jesli do mnie piszesz - to bardzo Cie prosze o zachowanie pewnego poziomu. --------- Panowie ... proszę... skończcie [...]

Jak samopoczucie? Jak diureza ? Opisane poniżej :) Ale zmiana na buzi, poza tym oczywiście reszta widać, że się wyłania. Będę trzymać kciuki !!! już ostatnia prosta! I do zobaczenia na stoisku :-)) Dzięki :) do zobaczenia WTOREK 1 dzień diurezy za mną, wypite ponad 10 litrów wody, 1 l pokrzywy i zrobiony trening. Mocy miałem tyle, że ćwiczyłem [...]

[...] . 3. Odejdz do tylu. Ale nie wycieczka pare metrow i 101 krokczow. 3 kroki i koniec. Kontrolowane, wywazone. Minimalizm ruchow. 4. Wez gleboki odddech by mocniej wypiac wklatke do gory, zaciesnic grzbiet i wypiac biodra dol tyl. Wypusc powietrze 5. Zacznij schodzenie w dol robiac gleboki wdech 6. Schodzisz w dol poprzez cofanie bioder do [...]

Qeblo 1) Przysiady i wyrzuty piłki 10 kg na wysokość 3 m – 20 pow. 2) Swing Kettlebell 24kg oburącz – 15 pow. 3) Burpe – pompki plus wyskok 15pow 4) Pull- up (podciąganie na drążku ) 10 powtórzeń technika dowolna 5) Snatch – rwanie kettla 16kg naprzemiennie 20 powtórzeń 6) Boks Jumps – naskoki 60 cm wysokości – 15 razy 7) Clean – zarzut sztangi [...]

Pozwolę sobie odświeżyć temat Przeglądam swoje materiały dot. szkolenia siatkarza. W publikacji z 2006r. (nie ten wątek na forum?) znalazłem taki oto trening obwodowy: Na każdej stacji czas pracy 15-20 sek., ćwiczenia wykonuje się w maksymalnym tempie, po czym przechodzi się do kolejnej stacji itd. Przerwa między obwodami wynosi 2-4 min., liczba [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 37- 18. 11. 14 r Drugi dzień kursu mega fajny. Jestem zmęczony, ale i bardzo podekscytowany ;) Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 50 g mąka żytnia 3 posiłki: 500 g pierś z kurczaka+ 300 g ryż+ 450 g fasolka szparagowa 330 g jabłko 200 g twaróg chudy+ 55 g m. orzechowe Trening: Trening interwałowy miałem ok 30 a nawet 40 [...]

[...] ale hantle tez spoko za tydz 12 12 jest okej 13 tu mi cos to za cieżko idzie musze zmniejszyc.. 14 moje łydki:( 15 standardowo, ale na drugi raz położe sobie 5 kg na klatke bedzie cieżej 16 nie robiłem na skosnej tylko leżąc płasko, chyba nie problem??:p trening zajął mi dłuzej niz srode bo łącznie około 45 minut + rozgrzewka z diety: [...]